暑假来了，又是一个带孩子运动的黄金时期，走走跑跑跳跳是必须的。

可是天热，孩子运动一会就满身大汗。很多家长认为，流汗越多，孩子的运动效果越好。

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的确，运动出汗有好处，能刺激孩子大脑内啡呔的产生，从而改变孩子心情，起到控制情绪波动的目的。

然而有的家长发现，孩子运动后还没有食欲，只想睡觉，这可怎么办？

孩子运动出汗真的越多越好吗？

1.降低运动能力

孩子在运动中如果出汗过多，会极大地减少身体水分。如果孩子不及时补充水分，就会导致脱水。

这时候孩子会感觉非常疲劳，头晕眼花，严重的甚至会意识不清，昏迷过去，从而无法运动。

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2.流失微量元素

孩子大量出汗后，血液里面的钠离子、钾离子迅速流失。而钾离子是维持孩子体内盐代谢的关键元素，孩子缺钾会感觉到四肢无力。

同时，孩子缺钠会导致血压低、恶心、食欲不振。

汗液是人体体液的一部分，短时间大量流失会导致体液失衡，让孩子感觉身体不舒服。

而且，据研究发现：汗液中存在一定的血液成分。

汗液流失会导致血液中的一部分营养成分跟着流失，让孩子酸碱失衡、心率加快、体温升高，严重则会导致机体脱水，增加孩子心脏负荷，降低孩子的运动能力。

3.对身体有影响

如果孩子在运动中出汗过多，皮肤就会处于一种潮湿的环境，从而变脆弱。

这时候孩子对真菌或者细菌的抵抗能力就会下降，加之汗水中一些成分可能会刺激皮肤，让孩子出现痒、红斑等皮炎症状。

既然运动出汗量大有这么多危害，那么是不是不应该让孩子进行高强度的运动呢？

当然不是，出汗无法避免，合理补水就有讲究了。

孩子运动过程中如何补水？

运动前

人体吸收水分是有固定周期的，如果孩子在运动前没有充分饮水，运动中疯起来又不注意喝水，就会导致孩子脱水。

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正确的做法是保持孩子在运动前没有口渴的感觉，运动前10分钟喝一杯水。

运动时

当孩子感到口渴的时候，孩子就已经处在脱水的状态了，脱水有什么危害，相信不用再提一遍。

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家长可以让孩子每运动20分钟到半小时就喝一次水，每次喝水在200~300ml左右。

喝水时候要选择和体温相近的水，热水或者冰水都不合适。因为冷水会让孩子肠胃部的血管剧烈收缩，导致胃部痉挛，长期以往很容易诱发胃病。

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同时孩子运动时候，咽喉部位的毛细血管处在扩展状态，猛地被冰水刺激，会导致喉部发炎。

家长可以给孩子选择低糖的运动饮料，在补充水分外还可以补充电解质。

运动后

运动后孩子满身大汗，这时候也是补水的好时机。

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可以等孩子平静下来，体温、心率趋于正常后，给孩子补水，无需一次性喝太多，可以每次200~300ml，多喝几次。

科学家建议孩子每丢失500g体重的水，补充500~1000ml的水或者运动饮料。

还需要给孩子补充什么？

孩子运动后，如果出现乏力、抽筋、倦怠、腰酸背痛的症状，很可能是因为孩子缺钙了。

这时候可以给孩子准备一些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆制品、虾皮、紫菜、蘑菇、木耳等，帮助孩子吸收钙。

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孩子出汗的时候，汗液里除了钠离子还有钾离子，缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降。

钠离子可以通过喝淡盐水或者吃咸的食物补充，补充钾离子则需要使用含钾丰富的食物，就比如土豆、香蕉、橙子、杏、梅、柠檬、油菜、菠菜等。

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也可以给孩子嚼几片无油的紫菜，紫菜富含钾元素，每100克中含钾1796毫克，紫菜还富含蛋白质、多种维生素以及碘等。

或者也可以把紫菜煮成紫菜蛋花汤，这样子钠离子也跟着补充了。

孩子正处在生长阶段，千万不要因为天气热就忽视培养孩子的运动习惯了，让孩子多去太阳底下跑跑吧。