减肥如此盛行，很多人都会走在减肥的路上停不下来，即使有些人并不胖。在这个过程中，我们会选择很多的方法，常见的也总是有那么几种，比如节食、运动、使用一些辅助产品，等等，当然不管这些方法是否正确，很多朋友都会在进行中，而在这些方法当中，还有一种就是少吃多餐，因为他们会认为这种方法可以帮助自己提高基础代谢，而我们知道基础代谢的提高就可以让我们消耗更多的热量，而事实是这样的吗？
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那么，少吃多餐真的能减肥吗？首先，我们要知道减脂的前提是什么？要做到有效减脂，我们就需要做到保证日常热量的摄入小于其消耗才可以。然后，我们从这个角度来谈一谈少吃多餐的问题。
第一：少吃多餐是否可以有效地控制总体热量的摄入
如上述内容所述，想要减脂成为我们首先要做的就是限制总体热量的摄入，此时少吃多餐是否有效呢？很多朋友们在实施过程中多餐做到了，而少吃则没有做到。哪怕是在这几次的进食当中，每一餐的食物都比较少，但是总体加起来则比一日三餐高出许多，并且我们同样不会有什么饱腹感。最终结果，就是少吃了，也多餐了，但是总体上来看却是吃多了。
第二：少吃多餐是否可以提高基础代谢呢
要了解这个问题，我们应该知道基础代谢是什么，基础代谢就是保持我们生命活动所需要的最低能量需求。从热量消耗的途径来看，基础代谢占据60%左右的比例，运动占据30左右，食物生热效应占10%左右，因此，基础代谢高则意味着日常热量消耗得多，所以会让我们比较轻松地减轻或保持体重。
那么，少吃多餐会帮助我们提高基础代谢吗？当我们去了解基础代谢的影响因素之时，我们会知道影响基础代谢的因素有年龄、体重、肌肉水平、气温等因素，但是在这些因素当中，我们似乎并没有看到少吃多餐这回事。
第三：食物生热效应
从热量消耗的途径上来看，我们似乎会找到答案，就是食物生热效应，也就是消化吸收我们吃掉的食物所产生的热量消耗。因为我们会认为把三餐分成多餐来吃会提高食物生热效应从而让热量消耗多一些，但是我们从总体热量消耗的角度来看，食物生热效应所产生的生热效应已经非常低了，即使有一定的提高又会提高到什么程度呢，答案可想而知。另外，我们还需要知道，如果一天热量摄入总量固定（不管是一日三餐还是多餐），食物生热效应所产生的热量消耗是不变的。
因此，即使是从食物生热效应的角度来看，少吃多餐也并不会让我们消耗掉更多的热量。
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总结：
从以上三点内容我们可以知道，少吃多餐并不能帮助我们提高基础代谢而有利于提高总体热量的消耗，也不能把食物生热效应提高多少从而有利于减脂，并且，少吃多餐还会让我们一不小心把一天内的总体热量的摄入提高而使得热量摄入过多，所以总体来讲，少吃多餐对于我们减肥来讲，作用不大。
因此，还是那句话，要减脂成功，我们需要控制一天内总体热量的摄入，而对于什么时候吃，一天吃几次什么的并不重要，然后再以饮食的控制为前提，去做一些力所能及的运动来扩大一天内总体热量的消耗，只有热量缺口存在，我们就会瘦下来。
作者：十月知行
